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新冠肺炎疫情期间，除了做好个人防护外，良好的膳食营养是保证人体免疫系统正常运转、抵御疾病风险的重要因素。通过均衡的营养和抵抗力来增强自己。
1吃多种食物
只有多样化的食物才能满足人体对能量和各种营养素的需要。日常饮食应包括谷物、土豆、蔬菜、水果、畜禽、鱼、蛋、奶、大豆、坚果等食物。
由于居家隔离人员日常活动受到，多做轻度运动，因此按性别、年龄划分的能量需求一般为1600-2250大卡（18-49岁男性2250大卡，女性1800大卡，老年人2100大卡）男人）。50-64岁，女性1750大卡，男性2050大卡，65-79岁，女性1700大卡。不同能量需求的各种食物的推荐摄入量如表1所示。
表1膳食中主要食物按能量水平的推荐摄入量
食物类型
能级
1600
1800
2000年
2200
粮食
200
225
250
275
-全谷物和混合豆类
50-150
-土豆
50-100
蔬菜
300
400
450
450
-深色蔬菜
所有蔬菜的一半
水果
200
200
300
300
海产
40
50
50
75
蛋
40
40
50
50
畜禽肉
40
50
50
75
乳制品
300
300
300
300
大豆
15
15
15
二十五
坚果
十
十
十
十
富含优质蛋白质的食物海鲜、鸡蛋、牛奶、瘦鸡肉、豆制品。
富含维生素A的食物动物肝脏、橙色和深绿色蔬菜、红色和水果提供-胡萝卜素，人体可以将其转化为维生素A。
富含维生素C的食物新鲜蔬菜和水果，尤其是深色蔬菜和水果，如橙子、柚子、猕猴桃、草莓等。
富含铁的食物动物血、肝脏、红肉等。
富含锌的食物海鲜、贝类、蘑菇、动物肝脏、红肉。
保证一日三餐，按时吃饭，合理分配能量。
早餐提供的能量占一天总能量的25-30%，时间通常在6:30-8:30之间。
午餐食物占一天总能量的30-40，通常在11:30到13:30之间。
晚餐约占一天总能量的30-35，范围从1,733,363,000到1,933,360,000。
居家隔离人员因压力、焦虑、缺乏运动等原因，容易出现食欲不振、消化不良等情况，因此饮食宜清淡，不可过于油腻。另外，食物所表达的丰富色，提供视觉享受，有刺激食欲的作用，你需要这样做。
饮用水保证了体内营养物质和代谢物的及时输送和排泄，有助于维持体温恒定。成人每天应喝1500至1700毫升水，分小剂量饮用。温开水是首选，淡茶也是一种选择。
胃口不好或饮食不好的人可以在营养师的指导下服用营养补充剂。
充足的睡眠可以有效改善身体机能，提高身体抵抗疾病的能力。成人每天平均睡眠时间为78小时，高中生为8小时，中学生为9小时，小学生为10小时。
利用有限的室内环境条件，结合运动APP和网络视频，积极进行瑜伽、哑铃、仰卧起坐、八段腹等活动，以及长时间坐着或躺着等静态生活方式，可以节省时间。时期。
对于各大网友想知道的新冠症状吃啥和一些对于新冠症状吃啥水果比较好的相关内容，本篇文章已有详细的解，希望能帮助到大家。
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