对于社会上关于eleiko和这样的eleiko相关题，想必不少人都很想知道，那接下来就让小编为你讲解一下吧！
除了冰壶动作外，我使用的是标准20KG奥运杠铃和ELEIKO配重片，重量可以在05KG范围内调节。
并非所有操作都在同一天进行测试。我喜欢将它们分散在我的训练计划中的不同时期。
训练动作有几点需要注意
36厘米窄握卧推
这是我选择的握把宽度。这是因为它代表了运动员在场上进行推动动作时最常见的手部间距，例如发射雪橇、长曲棍中打开车道或柔道中推开对手。这种广度也使其他国家的运动队更容易生成统计数据。
上斜卧推
握距应略宽于肩宽。当杠铃处于最低点时，上臂和前臂之间的角度应约为45度。上斜凳的倾斜角度也是45度。
反握引体向上
记录的体重必须是运动员的体重加上施加在身体上的任何额外重量。除非您有特殊的骨骼结构，否则您的下巴应位于杠铃上方，二头肌应与前臂接触。
颈后杠铃推举
我知道如果您看到这个举动，您的物理治疗师会看不起您或抱怨，但不要太认真地对待他们的建议。如果你的肩膀健康，按压颈后就可以了。如果做不到这一点，冈下肌可能会因肩胛下肌紧张而变弱。在测试颈后推举之前纠正这些题。
动作范围是从后脑勺下方稍微向上推，到锁住肘部。选择您觉得舒服的最窄握距。瘦人通常适合窄握距，而肌肉较多的人可能需要更宽的握距。
牧师杠铃弯举
牧师凳可以防止摇晃和作弊。使用直杆时，握距可略宽于肩宽，使用弯杆时，握距可窄于肩宽。
站立反握弯举
使用弧形杠铃，手掌向下，握距中等。您可以将它靠在物体上，防止作弊并最大限度地减少对下背部的压力。
单臂哑铃肩外旋
我想要的是8RM标准运行的数据。如果运动员在测试期间仅以一定重量完成6次，则减去2/次。例如，如果您使用20磅的重量完成6次重复，则与8RM的标准偏差为2次，即2x2=4。以此计算，他目前的8RM数据差不多是192斤（20x96=192）
找到一个稳定的地方来支撑你的肘部，位于肩峰下方约2英寸处。在运动的下降偏心阶段实现最大运动范围非常重要。
终于
所有这些测试可能看起来很乏味，我理解。但至少测试一下你的卧推力量和单臂外旋力量。也许，像大多数运动员一样，您已经注意到肩膀的外旋能力严重不足。只需将这个动作添加到您的日常训练中即可显着提高您的卧推表现。
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