对于儿童、成人、老年人疫情期间如何居家锻炼？专家说给你听和疫情期间的个人锻炼的题，你想知道的有那些，接下来小编带你了解一下。
3月1日下午，在国务院联防联控机制新闻发布会上，国家总局科学研究所研究员徐建芳回了有关运动和疫情防控等题。防疫期间大家都关心的健身。
孩子们以前在学校有课和户外活动，但最近他们被困在家里。他们应该如何锻炼？
国家总局科学研究所研究员徐建芳
儿童青少年天性活泼好动，在家锻炼应遵循安全、科学、适度、多样的原则。运动量要适中，以中低强度为主。以身体微出汗为宜。运动后要注意保暖、休息。建议早、午、晚各做15-20分钟的家庭健身，防止返校后肥胖和近视率急剧上升。
儿童的能力包括灵敏性、灵活性、协调性和平衡性，例如听从命令、单脚站立、投、接、钻进山洞、推车、在网格上跳跃等。
青少年可以增加速度和小力量，如自体力量训练、心肺耐力练习、左右跑、开合跳、高抬腿、仰卧自行车等。如果条件允许，可以在家做小哑铃或自行车。弹力带练习，每个动作做20-30秒，根据自己的体质做二到四组。
Q2哪种形式的家庭健身最适合成人和老年人？
国家总局科学研究所研究员徐建芳
身体素质好、有良好运动习惯的成年人，可以进行高强度间歇训练，可以在短时间内提高心肺功能和基础力量，达到良好的运动效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳等，每个动作10-15次，二到四组。
对于老年人和缺乏锻炼的人，建议重点进行功能锻炼、灵活性、平衡性等锻炼，对肩、颈、腰、背等关键部位的肌肉进行伸展、转动练习。每组持续20-30秒，做2-4组。另外，还可以练习一些“仰卧背桥”、“小燕飞”等。
Q3通过高强度运动可以提高抵抗力吗？
国家总局科学研究所研究员徐建芳
首先必须明确的是，家庭健身不适合长时间、高强度的运动。居家防疫期间，为了保证运动安全有效，运动强度一定要适当。强度太低是不会有效果的。然而，长期高强度运动会导致我们的身体功能紊乱，免疫功能下降，增加运动损伤的风险。因此，日常生活中不锻炼、突击训练尤其忌讳。
运动强度适宜的主要症状是轻度气短、全身微热、面色微红、运动后有轻松愉快的感觉。虽然感觉有点累，但休息后就能消除，也没有疼痛、麻木的感觉。
编辑秦鲁民
今天儿童、成人、老年人疫情期间如何居家锻炼？专家说给你听的这类话题的讲解就到此为止，如果还想了解更多的疫情期间的个人锻炼相关内容，诸位记得订阅收藏本站。
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